时光荏苒，岁月如梭，不少人还在回忆刚参加工作时的幼稚，一转眼就到了退休的年龄。如何过好退休生活？我认为，应当做好以下“五个调整”。

调整好目标追求

目标就是一定意义上的“未来”。老年生活的调整，首先要从目标调整开始：

一要追求新的事业。退休后，原来的工作和职位已由中青年人接棒，不需要我们再去充当社会发展的主力军，但老年人并非毫无作用，更不应该坐等老去，而应该从社会和家庭的需要中再寻找第二春，为社会作贡献，为家庭作贡献。

二要追求新的进步。步入晚年，仍然可以追求思想上的进步，能力上的提升，技术上的提高。

三要追求新的健康。年轻时由于事业上的拼搏和家庭的负担，不少人身体状况不理想。退休后，完全可以把过去落下的一些老病调理好、治疗好，比如因为喝酒、抽烟、熬夜留下的胃病、肺病和失眠，等等。

调整好忙碌重点

人闲百病生，人忙更健康。退休后，要使自己忙起来，忙什么呢？

一忙学习。过去因为工作和家庭负担，一些自己想学的知识，可能没有时间学或者是没有学透。退休以后，可以安排充足的时间，学习自己感兴趣的东西，研究自己喜欢的项目，比如写诗、作词、谱曲、摄影、书法，等等。

二忙锻炼。人随着年龄增大，身体功能逐渐退化，必须经常加强锻炼，延缓衰老。同时，退休以后时间比较充足，可以去学习更多的体育项目，比如门球、排球、柔力球、乒乓球、太极拳、健身操，等等。

三忙做事。退休并不意味着闲下来，可以帮助子女照顾小孩，减轻子女负担。如果没有这方面的任务，也可以老有所为，到社区或者协会团

体贡献银发力量。刚退休的老年人条件允许的话甚至可以再度创业，这既能增加收入，又能为社会多作贡献。

调整好社交范围

退休之后，目标追求发生了变化，社交范围也应相应变化。

一要守好角色边界。年轻人有年轻人的认知和工作方式，退休后，不要过度关注单位在职人员的工作，避免主动询问具体事务，但可以作为前辈提点建议；在家中，避免过度介入子女的日常琐事，如消费观念、作息习惯等，不指手画脚，不将自己的意愿强加于人，给予子女充分的自由空间。

二要多与同龄人交往。要多与同龄人交往，可以去上老年大学，择两门感兴趣的课程进行学习。大家一起交流学习和生活，谈笑风生，既学得了知识，又收获了健康。在集体锻炼中，大家一起挥洒金秋汗水，何乐而不为呢？

三要正能量交际。退休以后，难免有各种不适，切不可为空虚寂寞所困。要努力适应，积极面对，活出正能量。自己积极向上，结交的朋友也往往是正能量满满的，如此就形成了良性循环。此外，适当地与青少年交往，更能激发晚年

乐趣。

调整好生活方式

保持健康是老年人的首要任务，这就要求更加重视养生，至少要注意以下三个方面。

一要养精。中医认为，精气是生命活动的基础。老年人精气渐显不足，容易导致身体虚弱，体质下降，因此，要养精蓄锐，细水长流。具体来说，要稳定情绪，减少熬夜，戒烟限酒，保持充足睡眠，多晒太阳。

二要动缓。老年养生，锻炼是必修课，但与青年人锻炼大有不同，用力不能过猛，速度不能太快，时间不能太早，应当坚持充分热身、循序渐进，并随着年龄的增长，逐步减少运动量，延长运动间隔。

三要吃淡。老年人经济稳定、时间充足，吃好成为主要需求，但也要防止大吃大喝，吃出疾病。要做到荤素搭配、少油少盐、食材多样，保持营养均衡。

调整好就医频次

随着年龄的增加，老年人身体功能逐步退化，各种疾病可能接踵而至，寻医问药在所难免，但选择医疗方式要更谨慎。

一要勤体检。中青年时，可能几年不做一次体检，但退休以后，必须坚持每年体检一次，甚至半年体检一次。

二要治小病。身体一旦有不舒服，要及时就医治疗，不要逞强“扛一扛”，以致拖成大病，要选好医院，选好医生，选好医治方法，坚持中西医结合。

三要慎手术。对于需要手术治疗的疾病，一定要反复比较，慎之又慎，充分了解风险。